[...] Zaloz 20 kg i rob jak nalezy. Ja dokladny ruch robie nawet jak mam 60 kg na hantlach przy wyciskaniu na barki. Nigdy nie chwalilbym sie ze wycisnalem 8 powt na barki z hantlami 60kg jesli to byly by polruchy. Szkoda na to czasu i stawow ktore dostaja nie mniej w dupe bo nie stac cie na taki ciezar. Dla tego zmniejsz ciezar a zrob dokladnie [...]
[...] i oni zabierają się za martwe i przysiady :D Każdy mówi, że chce być choć trochę silny jak oni, a moja siłownia to fittness club z bardzo duża iloscią wolnych ćięzarów z hantlami ważącymi prawie 70 kg :) mało kto podrzuca te powyżej 60 kg, ale są, bo zawsze taki może sie trafić co mu zabraknie kilogramów :) magnezie pozwalamy używać i [...]
[...] 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na modlitewniku z hantla 10kg 3* 12 I zdjęcie tylko psiaka bo to przez niego musiałem drzec dk Warszawy w ta śnieżyce 8-) [...]
[...] 10*10 4s Triceps Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego 3s *12-14 Francuz hantla jednorącz leżąc 10kg x10 3s Francuz leżąc z drazkiem wyciągu dolnego 3*12 Dwójki mcnpn z hantlami wolny ruch 15 kg x 15 3s Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz 3*14 Bieżnia na max podniesieniu 15minut Tyle ma dziś, teraz ugotować szamke i za robotę. Miłego [...]
[...] Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12 Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15 Uginanie stojąc jednonoz 3*15 Mcnpn z hantlami 3*12 Cardio odpuściłem bo energetycznie byłem zajechany tego dnia. Mam nadzieję że dojdzie do normy szybko, wczoraj już głód poczułem więc jakiś plus. Z saa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 - dzisiaj nawet biceps nie chciał pracować jak powinien, widać jakie dysproporcje są pomiędzy lewą a prawą ręką ;) -brzuch 3 obwody po 20 [...]
Przejrzałam ćwiczenia z hantlami dla początkujących w treningu podwieszonym A i B. Znam te ćwiczenia, robimy je na fitnessie oprócz planku i martwego ciągu, ale są jeszcze inne różne kombinacje np. wykrok z hantlami do tyłu. Robimy je w seriach po 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy [...]
[...] niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20 20 kg I 65 kg [...]
[...] /SFD/2016/11/30/929972b975564dbe887eb63b19474936.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8 47 kg I 110 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Prostowanie zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20 [...]
NOGI: Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Nożyce ze sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) 15 powtórzeń (lewa noga) 15 powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Pompki bez obciążenia. Jak nie [...]
[...] więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Barki+Łydki+Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc : 10x8x8x6 Rozpiętki hantlami na skosie : 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 12x10x8x8x6 Butterfly : 10x10x10x10 Superseria: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 10x10x10 Unoszenie [...]
[...] jestem taj wyj*****y, ze ostatnie ćwiczenia robię z zębami na wierzchu. Przysiad ze sztangą z przodu (15/15/15) Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15/15) Pompki na poręczach (8/6/6) High Pull (10/10/10) Uginanie ramion z hantlami (10/10/15) Suplementacja Omega 3 Białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82f80ad737864f748d9524534e4fa42d.jpg